ירידה במשקל - בחירות נכונות וחכמות

המזונות שכדאי לשלב – ומה כדאי להפחית

תזונה מאוזנת היא לא רק עניין של קלוריות – היא הדרך בה אנחנו מזינות את הגוף, מחזקות את התחושה הפנימית שלנו, ותומכות באורח חיים בריא לאורך זמן.כדי לעזור לך לעשות בחירות טובות יותר, ריכזנו עבורך את עקרונות התזונה הבריאה – כולל המזונות שכדאי להכניס לשגרה ומה כדאי לצמצם.

מזונות שמומלץ לשלב ביום־יום:

ירקות ופירות

הבסיס של תזונה בריאה. מומלץ לאכול מגוון צבעים, טעמים וסוגים – ירקות כתומים, ירוקים, אדומים ופירות טריים בעונתם. הגיוון מבטיח קשת רחבה של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.

דגנים מלאים

אורז מלא, לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל וכוסמת הם מקורות מצוינים לסיבים תזונתיים, שעוזרים לעיכול תקין, תורמים לתחושת שובע ומאזנים את רמות הסוכר בדם.

קטניות

עדשים, שעועית, חומוס ופול מספקים חלבון איכותי מהצומח וסיבים תזונתיים. הם תורמים לאיזון רמות הכולסטרול, לעיכול ולתחושת שובע לאורך זמן.

שומנים טובים

אבוקדו, שמן זית, טחינה גולמית, אגוזים וזרעים הם מקורות לשומנים בלתי רוויים התורמים לבריאות הלב וכלי הדם, ולתפקוד תקין של מערכות רבות בגוף.

חלבון איכותי

עוף, דגים, הודו, ביצים וגם קטניות – כולם מספקים חלבון חיוני לבניית שרירים, תיקון רקמות ולתחושת שובע לאורך שעות.

מוצרי חלב דלי שומן

יוגורט טבעי, גבינות רכות או חלב – במידה ובהתאם לצורך האישי – תורמים לספיגת סידן ולחיזוק העצמות והשיניים.

🚫 מזונות שמומלץ להפחית:

מזון מעובד

חטיפים, נקניקים, מנות קפואות מוכנות או חטיפים מלוחים – כל אלה מכילים לרוב כמויות גדולות של נתרן, שומן רווי, סוכר ותוספים לא רצויים. כדאי לצמצם ולהעדיף מזון נקי, הכי קרוב לטבע ללא חומרים משמרים.

שומן רווי

בשר אדום שמן, גבינות קשות, חמאה ומאפים עשירים – מומלץ לצרוך מהם לעיתים רחוקות ובכמות מתונה, בשל השפעתם האפשרית על בריאות הלב.

סוכר

משקאות קלים, ממתקים, מאפים וחטיפי אנרגיה תעשייתיים מכילים סוכר בכמות שמכבידה על הגוף. העדיפי מתיקות טבעית – כמו זו שבחליטת Sweet Reset שלנו 😌

💧 דגשים חשובים לשגרת תזונה בריאה:

• שתייה מרובה של מים – מומלץ כוס מים פושרים כל בוקר עם חצי לימון לשמירה על עיכול תקין, חומציות בקיבה, מאזן נוזלים, ריכוז ואנרגיה.

• 
  

• הכנת אוכל בבית – אין כמו להכין את האוכל שלך בבית! זה מאפשר לך לדעת בדיוק מה נכנס לגוף שלך ולשלוט בטעמים ובמרכיבים

• 
  

• אכילה מתונה ומודעת – הקשבה לרעב ולשובע הטבעיים שלך תעשה פלאים.

• 
  

• התאמה אישית – לכל גוף יש צרכים שונים. במצבים רפואיים מסוימים כדאי להתייעץ עם תזונאית קלינית

• 
  

לסיכום:

תזונה בריאה היא קודם כול בחירה חכמה ומודעת, שמבוססת על איזון, גיוון והקשבה פנימית.

את לא צריכה לוותר על כל מה שאת אוהבת – רק ללמוד לבחור נכון.